睡眠的秘密世界PDF电子书|百度网盘下载

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睡眠的秘密世界pdf下载，这是一本关于睡眠的电子书。在书中，它解释了为什么你需要睡觉以及人脑在睡眠期间会产生什么活动。阅读本书，你将彻底了解睡眠！

电子书内容简介

在“睡眠的秘密世界”中，神经科学家 Penelope A. Lewis 探索了大脑在夜间所做的事情，以了解睡眠的真正好处。她展示了当我们的身体处于休息状态时，大脑如何排练白天收到的任务，重现创伤以平息它们，并与遥远的记忆建立联系。通过了解夜间大脑在我们白天生活中所扮演的角色，我们可以改善两者之间的关系，甚至激发创造力并变得更聪明。这是对神经科学最令人惊讶的身体结构的一次引人入胜的探索，展示了科学如何利用睡眠的力量来改善学习、健康等。

PDF 书籍作者

Penelope A. Lewis，英国神经科学家，曼彻斯特大学生物医学健康系教授、博士生导师。主要研究领域为脑可塑性，关注大脑初始学习后行为和神经活动的变化，在脑神经科学和睡眠研究领域有独到见解。

主目录预览

1、为什么要睡觉？

2、我们怎么知道睡眠对大脑很重要？

3、构建大脑的积木

4.大脑如何控制睡眠

5、睡眠中的精神清洁

6、睡眠期间如何“重播”记忆？为什么要“重播”？

7、什么是梦想？梦对记忆意味着什么？

8、睡眠、语义和思想

9.情绪记忆与睡眠

10。睡眠能消除危险情绪吗？

11.好睡眠者和差睡眠者

12.充分利用睡眠

13.摘要：如何获得所需的睡眠

睡觉禁忌

1、睡前忌动脑

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做比较费力的事情，然后再做比较容易的事情，放松心情，轻松入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了容易形成失眠。

2、睡前少吃东西

人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始减慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了它们的负担，而且使其他器官得不到足够的休息。负责消化系统的大脑皮层功能区也兴奋，入睡后经常会做噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前觉得饿了，可以少吃点零食或水果（如香蕉、苹果等），但吃完后，至少要休息半小时再睡前.

3、睡前不要激动

人的情绪、愤怒和悲伤很容易导致神经中枢兴奋或紊乱，难以入睡甚至失眠。因此，在睡前，尽量避免狂喜或担心和愤怒，最好保持情绪稳定。如因紧张或情绪激动而难以入睡，请取仰卧位，双手置于肚脐下，用舌头舔舐下颚，全身放松，生津液时继续吞咽津液在你的嘴巴里。几分钟后，你就会睡着了。