抑郁症的正念认知疗法第二版电子书免费版|百度网盘下载

编者评论：基于正念的抑郁认知疗法第二版电子书

抑郁症的正念和认知疗法描述了基于正念的认知疗法的基本原理和细节。这种方法的重点是教患者在他们的思想、情绪和身体感觉之间建立简单而根本的转变，以帮助患者预防抑郁症的复发，如果有兴趣，请下载

简介

◎正念认知疗法创始人合着；

◎正念领域的里程碑式书籍；

◎无论你处于何种情绪低谷，或陷入抑郁无法摆脱，本书都能帮助你重拾内心的平静。

正念意味着通过专注来觉察事物的本来面目，

有目的，

此时，

非评判性的。

抑郁症的正念和认知疗法描述了基于正念的认知疗法的基本原理和细节。这种方法的重点是教导患者在他们的思想、情绪和身体感觉之间建立简单而根本的转变，以帮助患者预防抑郁症的复发。

相关内容部分预览

关于作者

博士。 Zindel V. Segal 是多伦多大学的精神病学教授。他的著作包括认知治疗的人际交往过程、抑郁症的易感性和抑郁症的正念之路。

J。 Mark G. Williams 博士是牛津大学临床心理学教授。他的著作包括抑郁症的心理治疗、认知治疗师和情绪障碍以及正念：在疯狂的世界中寻找和平。

博士。 John D. Teasdale 的著作包括《情绪、认知和变化》、《抑郁症的正念之路》。

目录

第一部分抑郁症的挑战

第 1 章 抑郁症投下长长的阴影 002

第 2 章为什么从抑郁症中康复的人会复发？ 012

第 3 章开发基于正念的认知疗法 034

第二部分正念认知疗法

第四章：行动与存在054

第 5 章八个课程计划 - 如何和为什么 069

第6章：学员课前采访085

第 7 章第 1 课：意识和自主 101

第 8 章基于正念的认知疗法中的善意和自我同情 130

第 9 章第 2 课：活在我们的脑海中 137

第 10 章第 3 课：关注离散心理学 169

第 11 章第 4 课：识别厌恶 203

第12章探究实践与实践探究238

第 13 章第 5 课：允许/让它成为 256

第 14 章第 6 课：想法不是事实 287

第 15 章：一天的正念练习 322

第 16 章第 7 课：“我怎样才能更好地照顾自己”？ 328

第 17 章第 8 课：维护和扩展新知识 353

第 18 章：“3 分钟休息”计划的核心 374

第三部分评价与传播

第 19 章：基于正念的认知疗法有效吗？ 382

第20章基于正念的认知疗法如何达到预期的效果？ 396

第21章临床应用407

什么是抑郁症？

你为什么坚持读这篇文章？

我们必须努力了解抑郁症，而且可能不会太难。从数据上看，全球抑郁症的患病率在逐年上升，“根据2015年的数据，中国重度抑郁症的发病率约为16%，也就是说我们13亿人口应该有超过7000万人患有重度抑郁症，而在抑郁症患者中，有15%-17%的人最终自杀。”但抑郁症不仅仅是一系列数据，它是一种新鲜的生活什么的。健康的时候，他们可以像我们一样笑骂，但是当他们发作时，即使他们更加努力面对世界，努力过上好日子，也只能眼睁睁地看着自己的灵魂泄露，感受自己身上的能量。身体。被一点点带走。如果你有抑郁症的朋友，一定要看看这篇文章。

什么是抑郁症？

现实中，还是有很多人分不清抑郁、悲伤等情绪与抑郁的区别。他们对抑郁症的生理、基因等因素一无所知，甚至有些患者甚至连自己都不了解。 , 在国外，看心理医生是很正常的，就像我们感冒看医生一样，在我们的社会环境中，无疑会让抑郁症的人更难被理解。

其实抑郁症可以分为很多层次，比如最简单的“抑郁症”和“抑郁症”

任何正常人都会有抑郁症。例如，我今天早上起床去上学，被车撞了。我不可能继续保持一种非常快乐的状态。很多人会说：你学心理学，自律能力应该很强，我说为什么？我也是一个正常人。为什么我被车撞了还开心的对大家说：“同学们！虽然很痛苦，但是我还是要很开心的来这个班。”相反，这是一种不正常的状态。所以抑郁症可以存在于任何人身上。这种状态是指一定时期内情绪引发的一些社会行为或生活行为的一些变化。我们可以自己解决一些负面问题。例如，你最近压力很大，你觉得很烦，怀疑你是否有抑郁症，那不是真的，那只是抑郁症，不是抑郁症。我们都知道，人是有情绪和情绪的。虽然情绪和情绪总是在变化，虽然每个人在人生的不同时期，总是有某个因素占据着更突出的位置，但随着时间的推移，某个因素会占据更突出的位置。曾经困扰我们的负面情绪会逐渐消失。

然而，抑郁症并不是抑郁症那么简单。许多人认为抑郁症是由抑郁症引起的。我想说，不，至少我不是。

其实，抑郁这个词是很不准确的。它包括但不限于抑郁三个字。严格来说，在《精神疾病诊断与统计手册》第五版中，我们称之为重度抑郁症。

抑郁症是一种使人衰弱的疾病。抑郁症是大脑激素分泌不足引起的化学缺陷，不是人格缺陷。抑郁症是一种疾病或原因。心情不好是可以自我调节的，而抑郁症是一种身体疾病，说白了是一种精神疾病，并不是说慢下来就会好起来的。

还有一种“微笑抑郁症”。很多人得知乔任梁患上抑郁症后，都大吃一惊，因为他的脸上总是挂着笑容，给人一种阳光开朗的印象。其实，这不是一张悲伤的脸，这才叫抑郁。这些患者知道自己很沮丧，但他们隐藏了自己的低落情绪。如果他不说出来，周围的人根本不会注意到他的抑郁，而且看起来很正常。只有当他主动告诉你的时候，你才会发现他是无能为力，不感兴趣的。 “不过，这些患者的负面情绪，已经很久没有发泄了，而且积累的越来越多，总有一天会爆发的。这样的患者如果自杀，往往是出乎意料的。抑郁情绪的表面是脸上挂着一层面纱的笑容。他们外表坚强，大多是为了面子，不愿意和别人说话，不愿意放弃“尊严”，从而进入恶性循环。这些患者虽然感到极度痛苦、抑郁、内心深处的悲伤和悲伤，外在的表面然而，它不过是一种“微笑”，这种微笑并不是发自内心的真实感受，而是为了应对社交、应对工作而勉强的微笑，面对家人，又因为面子而违背意愿，这些病人，“笑了之后，有更深的孤独感和孤独感。他们的行为具有表演性，与情感体验缺乏内在一致性，难以表达“真实的自我”。为了保持自己的“能力”和“坚强的男人”，他们不愿和别人谈论这些负面情绪，心中不断地积累着痛苦、沮丧、悲伤和悲伤。因此，这些人大多被“面子”这个概念所束缚，在表面上扮演着强势而强势的角色。 ，承受压力。

“当抑郁来临时，我为它戴上了微笑面具，但​​我想让你看到我的绝望。”

抑郁症的亚型

以上都是Major Depressive Disorder，更规范的翻译应该叫“major depressive disorder”。这是我们经常看到的，也是每当我们谈到“抑郁症”时，自然而然就会浮现在我们脑海中的。

但抑郁症还有其他亚型。

心情不好

心情不好更多的是个性层面。患者的症状没有重度抑郁症那么严重，也不会太危及生命。但是心情久了不好，久了也是消极的。一直以来，身边的人，甚至患者自己，都认为“这就是这样的人”、“TA就是这样的”。

诊断标准之一是持续两年以上。

心境恶劣的患者更容易出现重度抑郁发作。这被称为“双重抑郁症”。

好消息是，心境恶劣，就像重度抑郁症一样，实际上是可以治疗的。

双相情感障碍

双相情感障碍又称双相情感障碍，有两个阶段的躁郁症，一个是抑郁症，一个是躁狂症。躁狂和抑郁交替出现在患者身上。简单地说，就是喜怒无常。

出现躁狂发作时，情绪过高，明显心情好，欣快；思维敏捷，精力充沛；容易冲动，甚至失控，人会感到极度兴奋，精力充沛，自信无所不能，严重时会出现幻听、幻视的症状。

在抑郁症发作期间，人们会感到绝望、无能为力、绝望和一文不值。

由于两者可交替发生，故又称周期性精神病。整个过程中，有的以狂躁为主，有的以忧郁为主，一个阶段化悲为喜，另一个阶段又变了。喜忧愁。本病以抑郁、思维迟缓、运动抑制为特征，表现为躁狂和抑郁交替表现

与更悲伤的重度抑郁症不同，当双相情感障碍发作时，躁狂状态实际上让人感觉更快乐。通常只有在抑郁状态出现时，双相情感障碍患者才会觉得他们需要帮助。

作为一种疾病，它也是可以治疗的。但在临床上，双向性药物不同于抑郁症药物。用于治疗重度抑郁症患者的药物可能对双相情感障碍患者有害。

季节性抑郁

顾名思义，是因为四季造成的萧条。而且只发生在固定的季节（常指冬季日照时间很短的时间和地区）。

季节性抑郁症的治疗方法之一特别可爱。有人研制出一种像阳光一样发光的灯泡，每天让病人在灯泡下照射一段时间，假装在阳光下。就像一只从洞里爬出来的北极熊，伸着懒腰晒太阳。

抑郁症的症状

情绪抑郁持续存在。感觉空虚而毫无价值。

人们对抑郁症有一点误解。他们总认为抑郁症患者每天都“难过”、“难过”。不是这样。对于一些抑郁症的人来说，更准确的描述是：一种空虚和一文不值的感觉。 “郁闷”的反义词不是“快乐”，而是“热闹”。

这个“连续”的意义不止于此，每一天都是这样。

对我周围的一切失去兴趣。

关键是，对一切都失去兴趣。我们通常会问我们的访客，你喜欢做什么？你周末喜欢做什么？典型的抑郁症客户会说，我以前踢足球，但现在我不感兴趣……好像我对任何事情都不感兴趣。

还有一些朋友，和我聊了半天，泪流满面，说对什么都不感兴趣了。收拾行李的时候，突然眼前一亮，说：“我带你去雍和宫附近吃泰国菜，超级好吃！

食欲激增/食欲不振，体重显着变化

人类的情绪总是与食欲有关。更严格的诊断是一个月内体重变化超过 5%。

故意减重和增重不计算在内。

更令人惊讶的是，一些患有抑郁症的客户在很长一段时间内都没有感觉到自己的体重真的发生了变化。

睡眠问题、失眠/嗜睡

许多最初来到咨询室的人不会说“我很沮丧”，而是经常说“我最近失眠了。”根据一项研究，失眠分为三个阶段。首先是你很难入睡，然后发展到晚上反复醒来。第三阶段是早起不能入睡，即可以入睡，但凌晨3、4点起床，却只能起床到天亮。

行为改变（易怒/行动迟缓）

抑郁症患者经常会出现其他人可以观察到的行为变化：行动和思考速度变慢。这里的重点是其他人可见的“变化”。比如，一个原本干净利落的人，突然间变得邋遢、邋遢。一个曾经很聪明的人，但最近他的思想却很混乱。

疲劳和精力不足

抑郁症，粗鲁地说，是一种身体疾病。就像你得了肺炎和发烧一样。当您患有抑郁症时，您体内的化学物质会发生变化，使您感到疲倦和虚弱。一些患有抑郁症的人一天睡 22 小时，仍然感到筋疲力尽。

这就是为什么，对你沮丧的客户说，加油！去锻炼！去交个朋友吧！要坚强！你可以！这就像对一个受伤的病人说，加油！去跑步！咬紧牙关！你可以！完全相同的。

自我评价低，思想消极

这似乎也失控了。没有人愿意消极思考，抑郁症患者会尝试并希望变得更积极，甚至不断责备自己“消极”。

但这是抑郁症的症状，更广泛地说，是体内化学反应的结果。事实上，这超出了抑郁症患者控制自己的能力。

思维迟缓，无法集中注意力。

这就像你加班三天三夜。你感到头晕，思考很慢，难以集中注意力。感觉是一样的。

我听到的比较有趣的描述是，当你身体健康时，你可以把事情想一圈，甚至两圈。郁闷的时候，能想到一半，圈圈就卡住了，连自己在想什么都想不起来。 ，记不得了。

有死亡的念头。

死亡的念头会再次出现。当以上所有症状出现，你就失去了“活力”，人们就很难对生活产生留恋和兴趣。

超过两周。

这是一个更关键的标准。有时女孩在月经期间会出现上述大部分症状。或者在生活中遇到一些让你哭两三天没有一滴水的事情。但是，如果你有很多以上的症状，每天持续两个多星期。一定要寻求专业帮助。

关于诊断和抢救

在诊断中，抑郁症被归类为精神疾病。关于抑郁症，我们不能用一种直观单一的方法来诊断它，比如验血（虽然有新的研究，但还需要进一步的研究来证实），或者把人放在机器里扫描一下就知道了.疾病。今天，我们对抑郁症的诊断仍然依赖于精神科医生对患者症状的质疑。

我在上面列出了这么多症状，请不要认为一个人只有严重到对生活完全失去兴趣才值得寻求帮助。更常见但真正不幸的是，抑郁症患者通常非常聪明和勤奋。他们对像健康人一样生活和工作的要求更高。

对自己和生活更友善的方法是：如果您感到不适，请尽快寻求专业诊断和帮助。就像口渴时喝水，从骨折中恢复一样，抑郁症作为一种身心疾病，值得认真对待。

抑郁是什么感觉？

作为朋友，他们不需要你帮助他们应对抑郁症。你能做的最好的事情就是让他觉得没关系，接受并允许他和你在一起时感到沮丧。

第一步是倾听他们的真实感受。

当您患有抑郁症时，您可能会发现很难向他人解释您正在经历的事情。你可能认为人们无法理解它。为了试图推翻人与人之间这道无形的栅栏，一些经历过抑郁症的男女分享了他们在抑郁时的感受，而这些声音也在试图告诉抑郁症的人，站在漩涡中的不止你一个。

也适合想了解抑郁症的你：

突然发现自己对几乎所有的事情都失去了兴趣，甚至连曾经想做的事情都没有做，不知道为什么，抑郁的反面，不是快乐，而是活力，但我忍不住，我的身体似乎有自己的意志，起不来努力，所有需要做的事情，我都觉得好麻烦。听到朋友们的声音很兴奋，反而想，为什么这么多人等我回电话，有时该吃午饭了，我开始想，我必须把食物拿出来，放在一个盘子切开，我要咀嚼，吞咽，让我感觉像是被钉在十字架上，人们谈论抑郁症时常常怀念的是，你知道这是荒谬的，即使你处于抑郁症中，你也知道这一切都是荒谬的，你知道这根本不是什么大不了的，但你在他的手中，你找不到任何办法，所以我开始觉得我做的越来越少，想的越来越少，感觉越来越少.越来越少，仿佛整个人都一文不值，然后焦虑来了，同时我开始思考一个可怕的问题，如果我不是那种即使被送去也足够强大的人集中营，那我是谁？人们不自杀的唯一原因是他们不想伤害周围的人。人们很容易混淆三件事：抑郁、悲伤和悲伤。人们常常认为抑郁只是悲伤，只是太多的悲伤。为琐碎的原因而悲伤太多，困扰他的不是疾病本身，而是对某些事实的偏执狂，他会在乎一些超出常规的事实，抑郁症令人筋疲力尽，它几乎吞噬了你所有的时间和精力。