上班路上的走路健身法PDF+mobi电子书下载完整版|百度网盘下载

编辑评论：

上班路上走路 许多企业家和名人，甚至皇家海军都是走路的支持者。步行健身方法的参与者已经实现了他们的目标，你也可以。翻开书，让散步健身成为一种习惯，边走边减肥！

关于作者

乔安娜·霍尔

运动科学理学硕士，从事健身行业超过25年，步行健身法创始人。

乔安娜多年来研究健身的身体变化和行为习惯，发现只要你用对了肌肉的方法、顺序正确、没有多余的意志力，自然就能变得更健康、更苗条，更优雅。

在英国，已有 6000 人参加了步行健身的线下课程，在线活跃用户数以万计。许多企业家和名人，甚至皇家海军都是步行健身法的支持者。

乔安娜曾是英国第二大电视运营商 ITV 的常驻饮食和健身专家。她还开设了 YouTube 频道 Joanna Hall WalkActive 在线分享健身视频。

精彩的书评

简介

您可以坚持的轻松锻炼程序。

无需多余时间，自然融入日常生活，走路塑形。

如果不进行剧烈的锻炼，您的每一步都会比过去燃烧更多的卡路里。

不用担心体重反弹，养成走路的新习惯，长期保持你的减肥效果。

不用担心运动带来的膝盖不适，步行健身法不仅让你变瘦，更让你获得健康和精神上的自由。

步行健身法易于实施，健康有效，适合长期实施。步行不仅会改善你的健康和体型，还会改变你的生活方式，关键是改变你的心。你会发现，只要你做一点小事，你就会收获一点点，完成你的小目标，然后你就能实现更大的目标，你会越来越自信，不知不觉你的生活态度会变得更加积极和乐观。

图书特色

轻松健身

拆解4个身体动作：脚、胯、肩颈、手臂，教你轻松控制肌肉，做身体的主人

将运动效率提高 25%，每走一步燃烧更多卡路里

在享受美食的同时减肥的5种简单饮食策略

包含12周的步行健身计划，逐步实现“保持健康、提高耐力、减肥”三大目标

“步行健身”创始人乔安娜·霍尔自学，全球数百万人参与

许多企业家和名人，甚至皇家海军都是步行法的支持者。

翻开书，让走路健身成为一种习惯，边走边减肥

步行技巧2：臀部

目标：抬高髓质，使髋关节稳定但不僵硬，有提臀的感觉（见第 31 页的图片）。

好处：您将继续改善膝关节和髋关节的对齐方式，并减少对关节的影响。收紧下腹肌并调整躯干：臀部收紧并以正确的方式移动：背部问题会消失，你会发现自己走得更快。

怎么做

想象你的臀部上有一个水杯：试着想象一个托盘，你的髋骨向外延伸，每边都有一杯水。当你走路时，试着抬起臀部向外推，使两杯水均匀上升，但不要让水溢出。如果你吸得太多，臀部开始下垂，你的骨盆就会倾斜太多，水会溢出来。如果有水从你的想象中溢出，那说明你的姿势不对。当然，想象一下那是两杯酒，如果这有助于激励你！

Abs J：现在，当您抬起臀部并保持不动时，将注意力集中在腹部肌肉上。当你向前走时，抬起你的臀部并保持想象中的托盘稳定，尝试吸进，最重要的是，同时尝试拉起。它不是收腹那么简单（参见第 33 页的腹部 J 图表，尽量达到相同的位置，但不要太紧）。当你做这个动作时，你应该同时感觉到你的腹部向内和向上，你也会感觉到你的脊椎有轻微的伸展。