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编者语：向外看的人有梦想；向内看的人是清醒的。

作者克里斯托夫·安德烈是法国民族心理学家，着有TOP10心理学​​畅销书《正确的自尊》等经典著作。学识渊博，文笔流畅，被评为“大众最喜欢阅读的心理学大师”。 《内心疗愈》是他广受好评的热门作品之一，版权远销美国、德国、俄罗斯、巴西等30多个国家。

★大人把不好的情绪藏在心里。为什么说服自己比说服别人更难？

每个人心里都有一个医生，我们只需要协助他工作即可。我们内在的自然治愈力量是最强大的治愈力量。

所有的心理指导都不值得说服自己，因为懂你的人只有你自己。

★ 15个自我修复成长课程，与专业人士并肩工作，比我们一个人做的还多。

本书汇集了20多位专业心理学家的内在疗愈方法，涵盖了完美主义、亲子沟通、女权崛起、社会恐惧、共情沟通、面对衰老与死亡等热门心理话题。和你一起度过你生命中的那些黑暗时刻。

向外看的人有梦想；向内看的人是清醒的。

任何你发自内心深处的发现都会拯救你；任何你没有在你心里挖的东西，最终都会毁掉你。自愈的关键是“疏”而不是“堵”。

简介

为什么说服自己比说服别人更难？为什么当我们陷入负面情绪时，我们宁愿对自己苛刻也不愿与他人交谈。所有的心理指导都不足以说服自己，因为最了解你的人只有你自己。自我修复是现代成年人的必备品。

20多位具有丰富实践咨询经验的精神科医生向读者揭示了他们心理脆弱的一面，更重要的是，他们讲述了如何在痛苦、恐惧、羞耻和失败面前保持非被动和失败。如果你不宽恕，你怎么能克服你心中的这个障碍。这是一位精神科医生为自己开的秘方。他们真挚诚恳的叙述和建议，将激发我们的思考和领悟，成为我们的精神导师。

关于作者

克里斯托弗·安德烈

法国心理学家、精神病学家和畅销书作家。他出生于法国南部的蒙彼利埃，目前在巴黎的圣安妮精神病院工作。

豆瓣9分心理学家；交通明星张艺兴推荐作者；文字功底扎实，被评为“大众喜爱的心理学大师”；出版作品《亲密丛书》，其中《适当的自尊》畅销2万册，其他畅销书如《生活中的心理学》《自尊的力量》等。

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目录

前言/001

第一部分是无人能逃的心理问题

第一章害羞、害怕别人的眼睛和社交焦虑症

第 2 章疼痛、恐惧和焦虑障碍

第 3 章每个人都不可避免的抑郁症

第 4 章学习和接受自己的漫漫长路

第二部分自我和解与自我平衡

第 5 章为在工作和其他任何地方成为女性感到自豪

第6章如何惧怕老死

第 7 章放松，冥想

第 8 章：与过去和平相处，活在当下

第 3 部分：在人际关系中绽放自我

第 9 章自我表露：欣赏自己的不完美

第 10 章“拒绝之战：应对日益增长的叛乱”第 11 章与孩子沟通：爱、控制、倾听、尊重和理解第 4 部分只有你能拯救自己

第 13 章我如何管理工作中的紧张情绪

第 14 章：积极应对他人的否定

第 15 章：慢性疼痛：赋予生命意义的力量精彩介绍

这样摆脱抑郁症

真正的抑郁症是什么样的？

悲伤、对一切事物失去兴趣和无法入睡都不足以诊断抑郁症。在真正的抑郁症中，有几个特征性症状会继续干扰患者的日常生活。

通常，当这种干扰每天发生并持续两周以上时，就可以诊断出抑郁症。

抑郁状态伴随着两种症状，单独或组合：悲伤感和失去欲望和快乐。悲伤表现为抑郁、哭泣的欲望和类似于失去亲人的痛苦，但往往更加强烈。这种悲伤可以持续一整天，也可以突然出现，也可以占据整个早上或晚上。缺乏快感，在心理学上称为“快感缺乏症”，表现为对通常能带来满足感的活动（如娱乐、看电影、阅读等）缺乏兴趣，患者会完全放弃这些活动，或只是试图强迫自己参加这些活动，但没有得到任何满足。请注意，这些活动还包括与朋友和家人会面以及与伴侣发生性关系。

抑郁症患者除了上述两大障碍外，还可能表现出以下症状：

食欲不振 - 通常是食欲不振 - 伴有不自觉的体重变化（例如，一个月内增加或减少超过 5%）；睡眠障碍，即睡眠时间减少（失眠）或延长（嗜睡）；注意力不集中、记忆力减退和决策受损；您周围的人可能会注意到反应急躁或反应迟缓；感到虚弱、疲惫或精力减退，无法做出努力的手势；内疚和自我贬低的感觉；悲观的、自杀的，可以是从世界上消失的模糊愿望，也可以是结束自己生命的真正愿望。

上述症状中没有提到恐慌和焦虑，因为恐慌和焦虑症状也可以出现在许多其他疾病中，但在抑郁症患者中仍然很常见（如担心未来、暴躁、恐惧症、 ETC。）。

如果我有抑郁症该怎么办？

如果确实出现抑郁症状，那么患者需要外界的帮助，试图独自对抗疾病或等待事情过去是妄想，有时对患者来说是危险的。如果你只是轻度抑郁，心理治疗是你最好的选择；如果是重度抑郁症，精神压力大，精疲力竭，对心理治疗完全无动于衷，那就需要抗抑郁药了。帮助。然而，面对用药，很多人却很犹豫：“我不想吃药，我怕上瘾。”然而，没有药物的心理治疗就相当于开车没有汽油。药物会通过重建你的一些抵抗力并给你一些精神镇静来“充电”​​你，而不会剥夺你的生活能力（今天的抗抑郁药既不困也不依赖）。药物是一种辅助手段，可以让心理治疗更好地发挥作用。

在心理治疗的选择上，认知行为治疗是目前公认的抑郁症最有效的治疗方法。如果您的抑郁症是由亲人的死亡、虐待、童年阴影、自然灾害、分离或失业引起的，并且回想起来仍然很痛苦，那么 EMDR 疗法是处理您生活中这些负面方面的最有效疗法.基于正念的认知疗法在预防抑郁症复发方面的效果更为明显。