囚徒健身全集(共4册)电子版免费版|百度网盘下载

时间: 2022-05-04 13:08:20 288 囚徒健身囚徒健身第一章

小编点评：用失传的技能培养强大的生存能力

Prisoner's Fitness 是我自立春以来读过的最有用的书。六术十式，无器械，是牢房里流传的健身法。适合不喜欢去健身房的我，也适合长时间不能在雾霾中跑步的帝都。该套装包含 Prisoner Fitness、Prisoner Fitness 2、Prisoner Explosion 和 Prisoner Muscle Gain，所有必需的免费下载。

囚徒健身全集(4册)电子版免费版

囚徒健身全集4卷电子版预览

囚徒健身全集（全4册）电子版免费版

简介

本套装包括《囚徒健身：用失传的技能打造强大的生存力》、《囚徒健身2：用古老的智慧打造不败无弱之身》、《囚徒爆发力》、《囚徒增肌》、这不是一本教你培养“可爱肌肉”的书，而是一本教你培养可以使用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在在美国最严酷的监狱中，他逐渐发掘出了一套最古老的健身方法，一种在商业社会中早已失传的力量哲学，成为了地球上最强大的人之一。让他有尊严地活下去。

精彩内容试用

为什么很多自重训练师的体型与其力量不成正比？

当身陷囹圄时，我可以毫无压力地说，大多数人都知道，无论这个人的出发点是什么，认真的核心体重力量训练都可以让一个人健美肌肉。但在外面，情况完全不同——这样说总是让我很伤心。在现代健美界，自重训练似乎并没有特别与巨大的肌肉联系在一起，因为你看到的增重者的质量看起来很“普通”，甚至很瘦，尽管他们可以表现出不寻常的力量，比如做一个- 手臂倒立、升旗、平板支撑等动作。

为什么自重训练让这些人如此强壮和健康，但没有健美运动员那么大？

这个问题的答案与培训原则有关。一般来说——我要在这里使用术语，男孩——有两种阻力训练：一种用于神经系统，一种用于肌肉系统，它们非常不同。

信不信由你，这两种训练是两个极端，结果完全不同！为便于理解，请参见下表。

神经系统训练和肌肉系统训练的基本区别

现代体重训练者倾向于遵循围绕神经系统训练建立的理论。它们使他们的神经系统能够有效地控制他们的肌肉并发展更高的协调性、平衡性和空间技能。因此，他们不需要用明显而巨大的肌肉来展示他们的体重技能。

其中许多训练理念来自体操运动。体操运动员并不真正想要巨大的肌肉——他们优先考虑他们的神经系统。（是的，我也知道有些体操运动员的肌肉非常发达，但他们不会朝那个方向训练，否则他们会更大！）

现在，不要误会我的意思。我个人很欣赏这种神经系统训练，我自己也广泛使用过。但是如果你真的想让你的肌肉爆炸，你不应该锻炼你的神经系统，你应该锻炼你的肌肉系统。我见过很多想要增加体重的教练，他们进行自重训练只是为了破坏他们通过神经训练所取得的成就。他们变得更强壮，同时也更有能力进行自重训练，但体型没有太大改善。 6 个月后，他们放弃了，告诉大家自重训练对增强力量有意义，但对增重效果不大。

他们错了！如果他们从一种旨在锻炼肌肉的方法开始——与神经训练相反——他们现在应该已经获得了他们想要的所有肌肉。如果变大是你的目标，你需要将你的训练从神经训练转向纯粹的肌肉训练。停止像体操运动员一样训练，开始成为健美运动员。体操运动员擅长锻炼自重力量和能力，但健美运动员对锻炼大肌肉一无所知。他们知道锻炼肌肉系统意味着什么。

那么问题来了：锻炼肌肉是什么意思？为了简明扼要，我将肌肉系统训练的原则提炼成“十诫”。如果你想在接下来的短短几个月内练出真正的肌肉，就忘掉典型的神经训练方法，认真遵循这十个原则。

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