瑜伽体位法全图典pdf完整电子版|百度网盘下载

编辑评论：

这是一本探索瑜伽起源、追寻瑜伽历史、诠释瑜伽流派、体验瑜伽饮食戒律精辟、揭示瑜伽哲学奥秘的合集。

简介

The Complete Atlas of Yoga Asanas 是一本通用的瑜伽百科全书，包含最基本、实用和流行的瑜伽信息。从瑜伽和瑜伽体式的起源、传说、传承和发展到神奇的效果，从神秘的坐姿、美丽的手印、独特的呼吸方式到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从数千个案例中总结出来的“瑜伽安全”手册》、《瑜伽饮食哲学》等。体式课程按照初级、中级、高级的不同难度进行安排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人示范，给你带来最全面细致的身体护理。

编辑推荐

初级、中级、高级体式课程，全面遵循中国瑜伽行业协会课程，培养国际化教练。是瑜伽教练必须掌握的118个经典瑜伽体式。这也是普通瑜伽练习者日常生活中最常见的练习方式。身体姿势。全彩分步图，包括“动作示范”、“效率分析”、“实践注意事项”、“自觉控制”、“纠正错误动作”五个教学点，由易到难，专业且准确，让你亲身体验瑜伽的魔力。附送超高清DVD，包括瑜伽坐姿+呼吸法+调息法+体式法208种。顶级明星示范，引导你到每一个细节，即使是新手也能轻松成为瑜伽高手

关于作者

焦临江

・瑜伽界的权威专家

・中国瑜伽行业协会常务理事

・“听风”瑜伽连锁品牌创始人

焦临江老师是中国瑜伽行业最重要的创始人之一。从事瑜伽教学十余年，拜访过印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等多位印度著名瑜伽大师，是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被誉为印度瑜伽同行的“喜马拉雅鹰”和“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽的各个流派与中国道家哲学、禅宗顿悟和藏传佛教的精髓融为一体。一个完整全面的瑜伽体系——中国瑜伽。他的许多瑜伽书籍已成为各大瑜伽俱乐部和培训机构的必备教程。

Yoga Asana Full Atlas PDF 预览

目录

前言

石丹丹

第01章瑜伽入门听古瑜伽之声

什么是瑜伽

两种瑜伽的起源与发展

三种瑜伽的分类

什么是瑜伽体式

五种瑜伽体式的起源与发展

六个瑜伽体式的效果

高远

第02章练习指导：科学严谨的瑜伽之美

瑜伽安全手册 - 体式练习说明

第二课安排的原则——综合、递进考虑

三种瑜伽的饮食概念——纪律和营养

黄小满

第03章预备课程进入神秘的瑜伽世界

十个瑜伽姿势

28种瑜伽手印

三三个瑜伽呼吸

弯的和直的

第04章初学者体式快速入门瑜伽体验

基本的拜日式

颈部锻炼

肩带

膝关节锻炼

蝴蝶

半脊椎扭转

扭曲的山脊

动物放松技巧

单腿背部伸展

磨豆

交叉坐姿拉伸

山姿

回顾

半船

摩天大楼

魔术椅

桶类型

树样式

平衡

扫地

腰部旋转

三角形拉伸

战士风格

战士二

双角

天地转折

猫的风格

虎式

兔子

高峰风格

亮点

5000 年的发展和演变使瑜伽变得无比博大精深。由于悠久的历史和传播过程中的各种不确定性，瑜伽产生了各种各样的体系和流派，如智慧瑜伽、业力瑜伽、信仰瑜伽、国王瑜伽、声音冥想瑜伽、哈达瑜伽、昆达里尼瑜伽、高温度瑜伽……不同的瑜伽体系有不同的修行方法，但它们的目的和方向却是相同的——感知生命，达到自我与宇宙的和谐统一。

智慧瑜伽智慧瑜伽，又称“知识瑜伽”。智慧瑜伽提倡修行知识，使人摆脱无知，获得神性知识，发现宇宙本质的理念。智慧瑜伽认为，普通人所说的知识仅限于生命和物质的外在表现，而智慧瑜伽则是在其指导下学习有关世界起源的知识，并用各种方法感知自然界最本质的奥秘。 .了解自我与本初因的对齐和结合，即“梵我一体”。

业力瑜伽，又称“行动瑜伽”，“业力”的意思是“行为”。业力瑜伽认为行为是生命的第一表现。业力瑜伽主张关注内心世界，通过内心的精神活动引导更完美的行为。修行者通常采取极为克制的苦行，行善，敬神自律，坚持苦行，净化内心和少欲，使他们的精神、情感和行为达到“合一”的终极境界。与梵天”。

信仰瑜伽 信仰瑜伽，又称“虔诚的瑜伽”或“神圣的瑜伽”，“信仰”的意思是“诚实和虔诚”。信仰瑜伽专注于消除无知和分心，激发对上帝的敬畏之心，并期待与上帝同在。它认为，一个人只要保持虔诚的信仰，最终就能获得解脱和超越。与信仰相比，所有关于宗教的知识和各种繁琐的祭祀都是相对次要的。

Raja Yoga Raja Yoga，又称为“八支瑜伽”、“Raja Yoga”或“Raja Yoga”，在梵文中意为所有瑜伽中最高和最机密的。瑜伽王提倡对精神活动的控制和练习，以达到解脱。它特别注重对内在精神活动和深层思想的控制，因此被认为是所有瑜伽中最安全、最有效、最彻底的，因此被称为Raja Yoga。

语音冥想瑜伽 语音冥想瑜伽是一种正念瑜伽语音系统。系统认为，只要定期练习语音冥想，就能达到提升自我、净化心灵的目的。念诵时，要注重心气合1、专注、虔诚。长时间的诵经可以引发诵经者的宗教信仰，所以各大瑜伽教派都非常重视这种方法。哈达瑜伽 哈达瑜伽，又称“哈达瑜伽”，是印度最常见的流行瑜伽。在印度的考试中，有“传统瑜伽”的说法，指的就是哈达瑜伽。

哈他瑜伽的特点是：入门门槛低，适合各类人群练习，呼吸相对自由，没有硬性规定。哈达瑜伽注重身体核心的练习，强调身体柔韧性和力量的平衡。

昆达里尼瑜伽 昆达里尼瑜伽，也被称为“蛇王瑜伽”。昆达里尼瑜伽认为，人体有七万二千条气脉、七个梵天轮、一条主脉和一条尚未觉醒、处于休眠状态的圣蛇。通过打开气道，让生命的气息唤醒蛇，让它通过头顶的梵天轮，到达身体。一旦它从头顶冲出，你就能得到极好的“三昧”。昆达里尼瑜伽更难练习，只有坚持才能获得力量。

热瑜伽 热瑜伽又称“热瑜伽”，是指在室内38~42℃的条件下，在90分钟内练习的一组2​​6个体式。其原理是通过高温环境提高体温，加速出汗，从而促进血液循环，排出体内毒素，增加肌肉弹性。整套动作连贯、循序渐进，可以充分加热肌肉和关节，帮助身体排除体内毒素，强身健体。