《赵之心运动养生精华集》赵之心主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《赵之心运动养生精华集》

【作　者】赵之心主编

【页 数】 210

【出版社】 济南：山东科学技术出版社 , 2016.04

【ISBN号】978-7-5331-7480-4

【价 格】29.80

【分 类】健身运动-养生-基本知识

【参考文献】 赵之心主编. 赵之心运动养生精华集. 济南：山东科学技术出版社, 2016.04.

图书封面：

图书目录：

《赵之心运动养生精华集》内容提要：

本书主要内容包括:“健康大讲堂:体质决定健康”、“各就各位:疾病康复的运动处方”、“快乐健身一箩筐:上厅堂、下厨房的健身运动”、“女性体质与健康:女性健身修补术”等。

《赵之心运动养生精华集》内容试读

Part1

健康大讲堂：

体质决定健康

“体质”，如同水、燃料、木材、矿产、土地等一样，不仅仅是资源，更是财富！

如果某一天，你发现自己的能力下降了，比如，决策反复出现失误，自己的思路总被别人的思路所左右，自己的决策让手下人或合作者看不明白…那你就要怀疑自身的健康状况是否出了问题。所以，当出现上述情况时，就该格外关注一下自己的身体状况了。

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赵之心运动养生精华集

SPORTS HEALTH ESSENCE

遏制体质下降

关键在于运动

澳大利亚某疗养院有一“健康提示”：如果不注意锻炼身体，

那么一旦过了50岁，身体则一年不如一年；过了60岁，身体

会一个月不如一个月；过了70岁，身体会一周不如一周；过了80岁，身体将一天不如一天；而过了90岁，身体是一小时不如一小时…

网上曾出现过这样的说法，说女演

医药治疗，不在其他方面加以干预，只要

员陈晓旭是被中医害死的。紧接着有人

得了癌症，就被宣判了死刑。所谓治疗，

反驳：“陈晓旭被中医害死的说法是无

只是短暂地延长生命而已，而且还会遭

稽之谈。”那陈晓旭是不是被中医害死

受非常大的痛苦。所以说，对付癌症的

的呢，还是另有其他原因呢？我们姑且

最好方法是防，而不是治。如《内经》所

不谈谁害死了陈晓旭，孰是孰非，不妨

说：“上医治未病，下医治已病。”如果不

换一个角度去探讨这个问题。2002年，

生病或少生病，那还会有谁害你呢？所

41岁的李媛媛死于妇科癌症；2003年12

以要时时预防，始终保持“未病”，那么

月，梅艳芳死于子宫颈癌；陈晓旭死于

你就是“上医”。

乳腺癌…她们都是死于癌症。是谁害

谈到“防”，不能不讨论体质问题。

死她们呢？中医？西医？都不是，是她们

俗话说“苍蝇不叮无缝的蛋”，健康一旦

把自己给害死的！以目前的医疗技术，几

出现问题，身体肯定会出现“漏洞”而被

乎所有的癌症都是不治之症。如果光靠

“叮”上。这个漏洞最有可能是体质状

2

健康大讲堂：art1体质决定健康

况。因为人的体质衰退是最容易被忽视

生命之火更加旺盛。

的，而它又具有典型的“用进废退”特

据资料报道，在美国阿拉斯加一个

性：在小的时候，它会随着身体的生长发

自然保护区里，鹿群、狼群共生。人们为

育而提高，女性到了28岁左右，体质达到

了使鹿不受伤害，把狼全都赶走，鹿群

最高峰，随后就会随着年龄的增长而下

开始享受平安，繁殖迅猛。但是，新的情

降、衰退。体质的下降会引发很多健康

况出现了，由于鹿的运动量减少，体质下

问题，而体质水平与个人的生活习惯和

降，没过多久便大批死亡。结果又只好

锻炼有密切关系！再加上现代社会快节

把“狼先生”请回来，让它们追逐捕食鹿

奏的生活，工作压力、生活压力都很大，

群，从此鹿群又重现生机。

如果不进行有效干预，体质下降速度会

运动与人类健康的关系同样如此，

非常快。

实验表明，如果一个身体健壮的青年在

体质下降怎么办？运动是保证体质

床上静卧二三十天，然后让他再下床站

健康的重要法宝之一。

起来，他马上就会感到两腿发软，头晕目

关于运动锻炼对增强体质的作用，

眩，心跳减缓，心脏功能降低70%，肌力

科学家进行了无数次实验。他们把刚出

极度衰弱。

生的兔子和夜莺关在笼子里喂养，限制

由此可见，生命在于运动，遏制体质

它们活动，待它们长大后，外表貌似发育

变坏的法宝也在于运动，山珍海味不是

正常，但一放到野外，兔子才跳了几下就

灵丹妙药，努力锻炼才能使青春永驻。

因心脏破裂而死；而夜莺展翅高飞地发

运动对增强体质的重要性，正如澳

出的高昂啼叫，也竟成为最后的哀鸣。可

大利亚一家疗养院的“健康提示”所示：

见，动物如果缺乏运动，内脏就会发育不

如果不注意锻炼身体，人一旦过了50岁，

全，一旦进行较剧烈的运动，就会导致悲

身体则一年不如一年；过了60岁，身体就

剧发生。而野生动物寿命较长的原因，就

会一个月不如一个月；过了70岁，身体就

在于它们为了猎取食物，为了自卫和逃避

会一周不如一周：过了80岁，身体将一天

敌人，不得不经常处于奔跑状态。正是由

不如一天；而过了90岁，身体是一小时不

于这种经常奔跑的生存方式，才使它们的

如一小时…

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赵之心运动养生精华集

SPORTS HEALTH ESSENCE

健康问答

1.除了运动，还有哪些方法可以改善体质？

首先是饮食，好的饮食习惯是改善体质最直接而且快速的方法。如果把良好的饮食习惯与持之以恒的体育运动结合起来，是每一个想延年益寿的人既容易获取，又最廉价的养生法宝。

其次是改变不良的生活方式，因为不良的生活方式将直接导致各种慢性疾病的发生。有人说“人想吃就是需要”，其实这是不对的！还有吸烟、过度饮酒、口重等都是不良的生活习惯，应当克服掉！

2.赵老师，我患有皮肤划痕症，感觉血热、皮肤瘙痒，非常痛苦，医生给开了一些提高体质的针剂，我想问问有什么方法能够提高体质吗？

慢跑是提高体质最好的锻炼方法，只要每天跑步20分钟以上，体质很快就会得到提高。如果能配合进行一些肌肉锻炼，包括肌肉的柔韧性和力量锻炼，效果会更好。

“体质锻炼”

从四大素质训练开始

现代人的体质状况可总结为三个字：硬、软、笨。硬，即关

节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成动作不协

调，缺乏耐力，柔韧度差。要改变这种状况，需要从四大素质训练开始，所谓四大素质，即力量、速度、耐力和柔韧性。

身体是革命的本钱，糜烂和放荡不「所以应该统筹管理好自己的生活，遏制羁的生活方式往往会导致“英年”早逝，

自身体质下降。现代人的体质状况可总

4

1健康大讲堂：ar1体质决定健康

结为三个字：硬、软、笨。

如果不如从前的话，就说明你的身体素

硬，即关节硬。在我的每场演讲报告

质已经下降了。然而，柔韧度、耐力对健

提问时间里，总会有中老年朋友提出这

康而言是非常重要的。一个柔韧性好的

样的问题：“我的膝盖为什么总是乏力，

人，身体姿势看起来放松、自然，走起路

坐下了就站不起来”，“我觉得膝盖紧紧

来步子大，运动起来也游刃有余。而那

硬硬的，动一动才比较好”…这种关节

些柔韧性很差的中老年人，走路时步子

变硬的现象在现代人中极为普遍，其中

迈得很小，每走一步都好像要往前摔一

又以中老年人最为突出。据统计，全国年

小跤，背也显得很僵硬。对他们而言，别

逾50岁的中老年人，每两人就有一人患

说是运动，即使地上有金子也不敢弯腰

有不同程度的退化性关节炎，一走路膝

去捡。

盖就痛，不少人因而整天待在家里，一动

要改变上述这些状况，就要从四大

也不敢动，结果导致症状更加严重。

素质训练开始。什么是四大素质呢？即

软，即肌肉软。现代生活在给人以

力量、速度、耐力、柔韧性。对这四大素

富足的同时，也带来了诸多的身体麻烦，

质的训练，是增强体质、遏制体质退化

最显著的变化是，身体中肌肉与脂肪比

的重要内容。

例的转变。许多缺乏力量训练的人，待

对于普通人而言，有针对性地制订

青壮年时期之后，身体开始发胖，体内脂

“有氧、力量、柔韧”三方面的练习计划

肪增多，肌肉力量以每10年10%~20%

就能达到很好的效果。

的速度递减。肌肉与脂防比例转化的直

首先是有氧性练习。最好每天都做

接后果是，导致肌肉变软了、松弛了，关

一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、

节炎、糖尿病、骨质疏松、肥胖症等发病

骑自行车、登山、做健身操或打太极拳

概率增加了。

等，运动时间可以一次持续30分钟，或者

笨，即长期不活动造成的动作不协

一天两三次，每次10分钟以上，累计30

调。缺乏耐力，柔韧度差，几乎不运动的

分钟以上。想减肥的人，运动强度可以小

人都会出现这种状况。若不信，你去跑

一些，天天练，每次持续45分钟以上。

500米试试，或者去压压腿试试看，看

其次是力量练习。很多人尤其是女

与前几年相比，是变好了还是变坏了？

性朋友不太喜欢，因为怕练出肌肉，可

5

···试读结束···