跑者常见疼痛手册PDF+epub电子书下载免费版|百度网盘下载

编辑评论：

跑者常见疼痛手册 是一款非常适合跑者的训练工具，对跑步中最涉及的身体部位的损伤进行了详细解构，如脚踝、膝盖、臀部。书。

简介

起床后，我的脚很痛。慢跑的时候疼痛是可以忍受的，但是快一点是不够的，停下来疼痛会加重。

跑步时，我的小腿前中部出现剧烈疼痛，我停下来拉伸，没有好转。

当我跑得太快时，我的膝盖右上方会疼。跑了很长一段路，还是肿了。下楼走路很不舒服。我的膝盖总是感到紧张。

……

如今，越来越多的人将跑步作为生活的一部分，也有越来越多的人经历着大大小小的痛苦。根据可靠的研究数据，每年有超过 25% 的跑步者遭受严重影响跑步的伤害。另一项研究表明，参加全程马拉松训练的跑者年受伤率高达 90%。很多人选择咬牙忍耐。有些伤势会慢慢恢复，而有些伤势会越来越严重。

在《跑者常见疼痛手册》中，运动创伤、运动康复、体能训练四位专家对跑者脚踝、腿部、膝盖、臀部等主要部位的20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中以跑者的真实经历，对疼痛的具体症状进行讲解，以方便大家“标本兼治”；此外，笔者综合分析了损伤的原因，从中西医的角度给出了治疗建议，并给予了特殊的考虑。预防和康复训练动作指南。

希望书中的文字能够帮助你更好地了解自己的身体，善待自己的身体，成为一个聪明健康的跑者。

关于作者

谢谢

真爱运动康复创始人，盘古智库健康顾问。

美国俄亥俄州立大学运动管理博士，健康管理专家，致力于中西医优势互补，开发出一套适合中国运动损伤预防、治疗、康复和避免的方法的反复伤害。

卢志勇

运动医学博士，国家体育总局运动医学研究所中医康复科主任，硕士生导师，副主任医师。

他曾担任包括国足在内的多支国家队队医，并在广州亚运会、世界田径锦标赛等重大赛事中担任国家队医疗官。曾任中欧商学院8至15的队医。

张博

北京同仁堂王府井中医院和北京正安医疗中心主治医师。

曾任中欧商学院葛7队博士，陆行号破冰船南极星号和北京远洋领袖号的首席博士。

刘正

启迪新青健康科技（北京）有限公司、北京新青泰克运动科技有限公司研究院负责人

致力于为竞技体育体能项目提供科研支持和训练管理咨询服务。

图书特色

在内容上，本书会先定位疼痛的位置，然后用跑者的实际案例来分析症状。确定具体症状后，会从中西医角度给出疼痛的建议。还有康方培训，很实用。

本书的作者谢博士是国内最早致力于推广马拉松等跑步健身运动的专家级运动员之一，具有丰富的跑步经验；卢志勇、张博、刘政，对跑步损伤的防治经验丰富。跑步前阅读这本书可以避免或减少许多不必要的伤害。

博士。优客工场创始人、百马跑者毛大庆，富力地产集团副总经理、商业运营管理公司总裁魏江磊，北京和睦家医院骨科与运动医学中心主任卢继科，胡波运动康复专家博士，2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军，王者传奇（北京）体育文化有限公司创始人王丽萍，真客抗衰老创始人颜文，主教练跑学院马拉松训练营主教练、持证姿势跑教练祁宏杰（龙井），资深记者，2018中国马拉松十大人物，“资本传媒跑团”创始人、领军人物王勇，大满贯六星级跑步者卞大伟等强烈推荐！

目录

第 1 部分脚踝

第 1 章前脚掌疼痛

第 2 章足跟痛

第 3 章足底内侧疼痛

腿的第二部分

第 4 章小腿前内侧疼痛

第 5 章小腿后部疼痛

第 6 章大腿后部疼痛

第三部分膝盖

第7章膝关节外侧疼痛

第 8 章 膝盖内侧以下 2 至 5 厘米疼痛

第 9 章伴有关节连锁的膝关节疼痛

第 10 章内侧膝关节疼痛

第 11 章前膝关节疼痛

第 4 部分髋关节和髋关节

第 12 章髋关节疼痛

第13章臀部深部、下背部和下肢疼痛

第 14 章腹股沟深部和臀部疼痛

第15章腰骶部疼痛

第16章下腹痛

第 5 部分如果您遇到这种情况该怎么办

第 17 章足底缺陷

第18章外侧指关节疼痛

第19章颈腰痛

读者评论

运动的美妙在于体验过程中的付出和回报，逐渐了解和控制自己的身体。 《跑者常见疼痛手册》详细解构了跑步中最涉及身体部位的损伤，如脚踝、膝盖和髋关节。是一款非常适合跑者的训练工具。

博士。毛大庆

优客工场创始人，百马跑者

当您让跑步成为一种生活方式时，您不仅要面对跑步的好处，还要面对痛苦和挫折，就像人生的起起落落一样。跑步者常见疼痛手册可以为您提供防止微转移和避免受伤的机会。

魏江雷

富力地产集团副总经理兼商业运营管理公司总裁

《跑步者常见疼痛手册》涵盖了几乎所有与跑步相关的伤害和预防措施。案例讲解，文笔流畅，讲解简单，概念清晰，图文丰富，案例分析透彻，治疗建议切实可行。书中加入了独特的中医治疗方法，融合了先进的康复治疗理念，非常值得一读。

陆继科

北京和睦家医院骨科与运动医学中心主任

《跑步者常见疼痛手册》是我读过的第一本专注于跑步损伤诊断和治疗的书。本书的内容与教科书对运动损伤防治的描述有很大不同。与传统医学书籍相比，本书诠释了作者对跑步受伤最真实的感受，以及对跑步的热爱。

博士。胡波

运动康复专家

《跑者常见疼痛手册》从伤病的开始，到伤病的防治，提供了专业、科学的指导。它可以帮助那些热爱运动或受到伤害困扰的人，继续从事安全、安全、健康的工作。伤病无痛科学运动保驾护航。

王丽萍

2000 年悉尼奥运会 20 公里竞走冠军，

王者传奇（北京）体育文化有限公司创始人

同样是运行，为什么结果总是有差异？说起自律也一样，为什么总是少了一点温暖呢？ 《跑步者常见疼痛手册》为您解答疑问，带您走上健康之路，带您享受真实运动的快感。

颜文

真科抗衰老创始人

《跑步者常见疼痛手册》以非常清晰易懂的方式解释了跑步容易发生的运动损伤。这是一本非常实用和精炼的必读书籍，适合初学者和经验丰富的高级跑步者。

齐宏杰（龙井）

Running Academy 马拉松训练营主教练，

经过认证的姿势跑步教练

博士。谢是中国最早致力于推广马拉松等跑步和健身运动的专业运动员之一，将知识与行动相结合。 《跑者共同痛点手册》正值中国全民跑步运动快速发展的好时机。让我们学会并懂得如何在跑步的同时照顾好自己的身体，让我们跑得不受伤，跑得开心。

王勇

资深记者，

2018中国马拉松年度十佳人物，

“首都传媒跑团”创始人兼领导

我基本上“练习”了跑步者常见疼痛手册中列出的一半以上的疼痛症状。希望更多的初跑者能够阅读本书，了解更多关于疼痛的原理，从而找到适合自己的赛马书籍。

边大为

大满贯六星跑者