[每天读本书]《深度工作》如何有效使用每一点脑力

阿诺德·本内特（Arnold Bennett）是一位出生在 19 世纪和 20 世纪之交的英格兰作家。在那个时代，他祖国的经济正在腾飞。工业革命此时已经轰轰烈烈地开展了几十年，已经从帝国的资源中折腾出了足够的剩余资本打造一个新的阶层：白领工人。现在你可以在办公室有一份工作，一周只工作一定的小时数就能得到足够的薪水来支撑一个家庭。这种生活方式在我们当前的年代十分普遍，但是对于本内特和他同时代的人来说却十分新奇，并且在许多方面令人困扰。本内特关注的主要一点就是这个新阶层忽略了随之而来的活出充实生活的机会。

我们以一个在办公室工作的伦敦人为例。他的办公时间是 10 到 18 。他每天早晚都要在住宅和办公室门口来回50 分钟。本内特于1910年出版了自助经典《如何度过一天 24 小时》（How to Live on 24 Hours a Day）写道。这位想象中的伦敦工作人员每天工作超过 16个小时。对本内特来说，这需要很长时间，但大多数处于这种情况下的人都很难过，不会意识到潜在的可能性。我描述的典型人物犯的最大、最有影响力的错误是，他解释说，虽然他不太喜欢他的生活（认为他需要忍受），但他仍然认为 10 到 18 这段时间是‘这一天’， 前10个小时和后6个小时只是前奏和结束。本内特严厉批评完全不合逻辑、不健康的态度。

在这种情况下还有什么选择？本内特建议，这个典型的人物应该把 16 小时视为一天中的一天。他解释说：他在 16 小时内是自由的；他不是工薪阶层。他不担心赚钱；他就像一个有私人收入的人。因此，这个典型的人物应该像贵族一样利用自己的时间。根据本内特的想法，大部分时间都花在阅读名字和诗歌上。

本内特在一个多世纪前提出了这些问题。你可能会认为，在此期间，世界各地的白领正在迅速成长，我们对娱乐时间的概念可能已经演变。但事实并非如此。随着互联网的兴起和由此产生的低级有趣的眼球经济，平均每周工作40个 小时的员工，特别是那些熟悉技术的千禧一代，娱乐时间仍在下降，主要是随机点击一些普遍毫无价值的数字娱乐信息。如果本内特活着，他可能会因为人类在这方面没有进步而绝望。

需要澄清的是，我并不关心本内特建议背后的道德基础。他通过阅读诗歌和名字来提高中产阶级思想的愿望有点过时，也有一定的阶级歧视。但他的建议背后的逻辑——你也应该能够主动利用你的时间和精力——直到今天还没有过时，尤其是这个标准背后的目标。这个目标是减少网络工具对你深度工作能力的干扰。

具体来说，在本准则下讨论的策略中，我们还没有花太多时间讨论一系列与追求深度努力相关的网络工具:希望尽可能吸引你的时间和注意力的娱乐网站。这类网站最受欢迎的代表包括 the Huffington Post,BuzzFeed,Business Insider 和 Reddit。这个名单肯定会不断变化，但这样的网站会有一些共同点使用精心雕刻的标题和易于理解的内容，辅以数学算法的抛光，以最大限度地吸引注意力。

一旦你阅读了其中一个网站的文章，页面旁边或底部的链接会吸引你点击并继续点击。人类心理学中的任何技巧都被用来吸引你，从把标题列为流行或趋势到使用引人注目的图片。例如，在这一刻，BuzzFeed 上面最受欢迎的文章包括:17 倒过来拼写意思完全不同的单词和33 只赢得一切的狗。

在一周的工作结束时，如果你有一些空闲时间，这些文章将成为你的主要娱乐活动。在这种情况下，这些网站特别有害。当你排队，或者等待电视节目的情节进展，或者等待晚餐时，这些文章可以成为你消磨时间的工具。然而，正如我在标准 2 中所说，这些行为是有害的，因为它们会损害你抵抗分心的能力，使你在尝试深入工作时更难集中注意力。更可怕的是，这些网络工具不需要你登录，所以在生活中更难放弃（这使得前两种策略失败）。他们总是触手可及，只需点击几次。

幸运的是，阿诺德·本内特在100多年前找到了解决办法：在你的娱乐时间多思考。换句话说，这种策略意味着在个人娱乐中要被任何随意的事情所吸引。相反，我们应该主动思考如何度过一天中的一天。我们之前提到的成瘾网站只能在真空中活跃：如果你不在特定时间为自己安排任务，这些网站总是一个诱人的选择。如果你在空闲时间有高质量的事情要做，这些网站对你注意力的控制就会减弱。

因此，在晚上或周末到来之前确定你想做什么是非常重要的。一些安排好的爱好为这段时间提供了足够的营养。为特定的目标完成特定的活动将填满你的时间。根据本内特的说法，每天晚上有序地阅读一系列你选择的书也是一个不错的选择。同样的活动也有锻炼，与朋友（面对面）交流。

以我自己为例。作为一名教授、作家和父亲，我将在一个学年内阅读大量的书籍。平均来说，我会同时阅读 3～5 这本书)因为在哄孩子睡觉后，我个人最喜欢的活动是阅读，所以大量的阅读是可行的。因此，从工作日结束到第二天早上，我的智能手机和电脑，包括他们提供的令人分心的服务，通常被忽视。

说到这里，你可能会担心这样有条理的消遣会损害消遣的目的，因为很多人认为消遣是没有计划和责任的。安排一个严格的夜晚会让你第二天工作时感到困倦和无法焕然一新吗？感谢本内特，他预料到了这样的担忧。他解释说，这种担忧源于对真正恢复人类能量的误解：

什么？你认为在那里投入所有的精力会削弱工作 8 小时的价值吗？不。相反，它肯定会增加工作 8 小时的价值。人们应该知道一个重要的事实，人类的智力系统可以进行长期的高强度活动：它不会像人们的手和脚那样累。除了睡觉，它只需要改变，而不是停止。

根据我的经验，这个分析是完全正确的。如果你能在所有的清醒时间为你的大脑找到有意义的事情去做，而不是让自己在困惑的状态下漫无目的地浏览几个小时的网页，那么在一天结束时，你会感到更充实，第二天开始更容易。

综上所述，如果你想抵制娱乐网站对你的时间和精力的诱惑，那就给你的大脑找一些高质量的替代品。这不仅可以避免分心，保持专注，还可以实现内特的宏伟目标:体验什么是生活，而不仅仅是生存。

注：以上节选自本章不要用网络消遣。

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原作名：Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World
作者：[美] 卡尔·纽波特
译者：宋伟
评分：7.7

作者在书中分为两种工作。一是深度工作。（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制；另一种是浮浅工作（Shallow Work）：在干扰的情况下，往往会执行认知要求低的事务性任务。这种工作通常不会为世界创造太多的新价值，而且很容易复制。

这本书分为两部分：在第一部分，作者从神经科学、心理学和哲学的角度客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。第二部分系统地教授了在日常生活中实践深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作过程，提高大脑的深度思维能力，远离社交网络。

作者指出，在信息经济时代，知识工作者 60%以上的工作时间都花在处理肤浅的事务上，这些工作不仅产生有限的价值，而且永久损害人们的深度工作能力！