[每天读本书]《运动改造大脑》有科学依据吗？

众所周知，运动让我们更健康，但大多数人不知道原因。我们只认为运动释放压力，减轻肌肉紧张，或增加内啡肽（endorphin）。其实，我们血脉贲张时令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态。而且，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点。强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。我经常告诉我的患者，运动最关键的作用是强健或改善大脑。

人天生就要动

如今，我们生活在一个由科学技术驱动的世界里，到处都是电子屏幕，很容易忘记我们是天生的运动员，因为我们的日常计划中没有运动。人类的梦想、计划和创造的社会使我们失去了运动的生理本质。具有讽刺意味的是，梦想、计划和创造的能力正好来自大脑中控制运动的部分地区。经过50万年的进化，我们逐渐适应了这种变化的环境，思维大脑也从运动技能的训练中进化出来。我们想象那些依靠狩猎收集的原始祖先是强壮的野兽。为了长期生存，他们必须用智慧去寻找和储存食物。食物、体育活动和学习之间的相关性已经成为我们的大脑回路系统（bra-in’s circuitry）与生俱来的习性。

现在，我们不需要狩猎和收集，但这已经成为一个问题。久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，成为我们长期生存的最大威胁之一。这一迹象随处可见：美国65%的成年人超重或肥胖，其中10%的人患有 2 糖尿病。这种可预防但昂贵的疾病源于缺乏运动和营养不良。在过去，糖尿病几乎是中年人的噩梦，但现在它已经开始成为儿童的噩梦。这相当于自杀。它不仅存在于美国超级快餐的生活节奏中，也存在于整个发达国家的共同问题中。令人不安的是，人们还没有意识到缺乏在破坏我们的大脑——大脑。

运动使大脑保持最佳状态

为什么你应该关心你的大脑如何工作？首先，它控制着一切。此时此刻，你的大脑前部区域正在发出你阅读的信号。你能理解多少，很大程度上取决于神经化学物质与连接神经元的生长因子之间是否有适当的平衡。事实证明，运动对这些基本要素有显著的影响。大脑建立了这个过程。当你坐下来学习新知识时，这种刺激加强了相关的连接点。通过反复练习，整个大脑电路形成了一个清晰的轮廓，就像你正在踏上穿越森林的道路一样。形成这些连接点的重要性将贯穿本书讨论的所有问题。例如，为了应对焦虑，你需要在创建一些替代路径的同时扩展一些旧路径。在了解了身体和大脑之间的相互作用后，你可以控制这个过程，处理许多问题，让你的大脑顺利工作。如果你今天早上花半个小时练习，你会有更好的心情静静地坐在这本书里。

在过去的 15年里，我写的所有文章都是为了让人们了解他们的大脑。当你掌握了大脑的实用知识时，你就会改变你的生活。当你意识到某种情感问题是有生物基础的时候，你就不会再感到内疚了。此外，当你知道你可以影响生物因素时，你就不会感到无助。这是我反复向病人强调的一种观点。人们很容易把大脑想象成坐在象牙塔里发出命令的神秘指挥官。外界无法接触到它。事实并非如此。运动打破了这些障碍。我希望一旦你知道如何改善大脑功能，你就会把运动作为生活的一部分，而不是被迫去做。当然，你应该锻炼，但我不想在这里说教。（这可能没有帮助：老鼠实验表明，强制锻炼不能与自愿锻炼产生相同的效果。）如果你一直告诉自己锻炼是你喜欢的，你正在为通往不同的未来开辟一条道路。这将是一个充满活力的未来，而不仅仅是一个生存的未来。

注:以上摘自本书前言。

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原作名：Spark：the revolutionary new science of exercise and the brain
作者：[美] 约翰· / 埃里克·哈格曼
译者：浦溶
评分：7.5

本书中，约翰·瑞迪博士用大量强大的研究成果和案例分析揭示了运动与大脑之间的联系。运动可以提高情绪和注意力，减少压力和焦虑，预防成瘾，控制和调整激素变化对女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

在本书中，瑞迪博士除了详细说明运动如何在身体和大脑的各个方面工作外，还分析了如何运动、运动强度、运动选择以及如何逐步运动。

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